Капля доброты
Осознанные добрые поступки по исследованиям С. Любомирски: план на неделю, наблюдение за собой и рефлексия.
Цель Повысить удовлетворённость жизнью, почувствовать свою значимость и укрепить связи с людьми.
Когда Одиночество; ощущение бессмысленности; сниженное настроение; «от меня ничего не зависит».
Алгоритм
- Вместе с клиентом составьте список из 10–15 небольших бесплатных добрых дел. Например, комплимент, благодарственное сообщение, помощь соседу.
- Было ли легко придумывать? Что вы чувствуете, когда выбираете?
- Клиент планирует на неделю один значимый поступок, который требует осознанного усилия, или несколько небольших в один день.
- Совершая поступок, он замечает свои ощущения до, во время и после.
- В конце недели записывает, что сделал, как отреагировал другой человек и что почувствовал он сам.
- На встрече обсудите, что изменилось в настроении и в отношениях.
Пример словами клиента
Клиент, 52 года, после переезда почти ни с кем не общается.
«Я сначала думал, что это детская игра. Но выбрал помочь соседке донести коляску до пятого этажа, лифт у нас часто не работает.
Потом написал старому другу просто спросить, как дела.
Соседка теперь здоровается первой, а друг позвал на рыбалку.
Самое неожиданное, что эти два дня я чувствовал себя нужным. Давно такого не было».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
