ABC-анализ
Модель А. Эллиса. A — событие-активатор, B — убеждение, C — последствия в чувствах и поведении.
Цель Показать клиенту, что чувства вызывает не само событие, а его убеждение о событии, и найти это иррациональное убеждение.
Когда Сильные или затяжные тяжёлые чувства: тоска, тревога, обида; начало работы в РЭПТ, до оспаривания.
Алгоритм
- Объясните суть модели: чувства рождаются не из события, а из того, как человек его истолковывает.
- Начните с C: что вы чувствовали и что делали?
- Перейдите к A: что случилось перед этим?
- В конце B: что вы сказали себе в тот момент? Порядок: сначала C, потом A, потом B.
- Определите тип иррационального убеждения: требование («я обязан»), катастрофизация («это кошмар»), низкая терпимость к фрустрации («мне этого не вынести»), глобальная оценка («я ничего не стою»).
- Занесите ответы в таблицу A | B | C и вместе посмотрите, как убеждение связано с чувством.
Пример словами клиента
Клиент, 33 года, менеджер, сниженное настроение.
«Сначала психолог спросил, что я почувствовал. Тоску. Я весь вечер пролежал на диване и не ответил друзьям.
Потом, что случилось перед этим. Начальник при всех раскритиковал мой отчёт.
А что я себе в этот момент говорил? „Я ничтожество, ничего не умею“.
Мы записали всё в таблицу, и я увидел: тоску вызвал не начальник, а эта фраза.
Потом психолог спросил, что бы я почувствовал, если бы подумал „меня уволят, это ужасно“. Наверное, тревогу. Получается, одно и то же событие может вызывать разные чувства.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
