Оспаривание иррационального убеждения
Продолжение ABC-анализа. Убеждение проверяют с нескольких сторон и находят ему рациональную замену.
Цель Пошатнуть веру клиента в убеждение, которое поддерживает депрессию, и заменить его более гибким и рациональным.
Когда Убеждение уже найдено при ABC-анализе; в речи часто звучат «должен», «ужасно», «не вынесу», «я никчёмный».
Алгоритм
- Возьмите убеждение, которое нашли при ABC-анализе.
- Функциональное оспаривание: есть ли польза от этой мысли? Помогает ли она мне?
- Логическое оспаривание: чем вы можете доказать, что это верно?
- Оспаривание по типу убеждения. Требование: где сказано, что так обязательно должно быть? Катастрофизация: шкала катастроф. Низкая терпимость: что именно значит «не вынесу»? Глобальная оценка: метафора «корзины с фруктами».
- Оспаривание через дружбу: сказали бы вы такое близкому другу?
- Найдите рациональную альтернативу: «я обязан» → «я сделаю, что в моих силах, а если не получится, я с этим справлюсь».
- Проверьте новое убеждение так же строго: в отличие от прежнего, оно должно выдержать оспаривание.
- Домашнее задание: клиент сам оспаривает убеждение между встречами.
Пример словами клиента
Клиент, 33 года, тот же, что в примере ABC-анализа.
«Психолог спросил, помогает ли мне мысль „я ничтожество“ переделать отчёт. Нет, после неё я вообще ничего не делаю.
Потом попросил доказать, что она верна. Доказательств набралось мало: один неудачный отчёт.
Он предложил представить корзину с фруктами, где одна груша помялась. Вся корзина испорчена? Нет, конечно. А сказал бы я так другу? Никогда.
Мы сформулировали новую фразу: „У меня есть недостатки, но есть и достоинства. Этот отчёт я сделал плохо, это не делает меня ничтожеством“.
Дома я повторял оспаривание каждый вечер. Через неделю старая мысль звучала уже тише.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
