Напряжение и расслабление рук
Упражнение из биоэнергетики А. Лоуэна. Помогает быстро сбросить телесное напряжение, раздражение и беспокойство.
Цель Через чередование напряжения и расслабления помочь клиенту ощутить тело, отпустить напряжение и вернуться в контакт с реальностью.
Когда Раздражение, беспокойство, тревога; подготовка к работе с чувствами; навык самопомощи.
Алгоритм
- Клиент сидит или стоит устойчиво: стопы на полу, колени не зажаты.
- Вытянуть руки перед собой, сжать кулаки и изо всех сил напрячь руки до самых плеч. Удерживать 5–7 секунд, продолжая дышать.
- С выдохом разом отпустить напряжение: уронить руки и встряхнуть кистями.
- Прислушаться к ощущениям: что происходит в руках, в плечах? Тепло, покалывание, тяжесть.
- Сделать 3–5 повторов. Выдох можно сопровождать звуком.
- Если клиент злится: напрягаясь, «сжимать» то, что раздражает, а на выдохе отбрасывать это.
- В конце заземлиться: постоять, ощутить стопы, сделать несколько спокойных вдохов.
- Обсудить: что поменялось в теле и в настроении?
Пример словами клиента
Клиентка, 35 лет, приходит на сессии «на взводе» после работы.
«Я пришла злая, слов не было. Психолог предложила сначала поработать руками.
Я сжала кулаки так, что задрожали плечи. Пять секунд показались вечностью.
На выдохе разжала и уронила руки. По пальцам побежало тепло, как будто включили ток.
На третий раз я выдохнула со звуком, почти с рыком, и мы обе рассмеялись.
Плечи опустились, челюсть разжалась. Только тогда я смогла рассказать, что случилось на работе.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
