Шкала вместо крайностей
Шкалирование в когнитивной терапии: чёрно-белое суждение раскладывается на линию от 0 до 100.
Цель Смягчить поляризацию мышления, вернуть оттенки и более реалистичную оценку себя и других.
Когда Мышление «всё или ничего»: «я полный неудачник», «она ужасная мать», «если не идеально, то провал»; перфекционизм.
Алгоритм
- Выделите оценку, которую клиент даёт себе или ситуации, например «я неудачник».
- Нарисуйте линию от 0 до 100 % и подпишите полюса: «полный неудачник» и «полностью успешный».
- Попросите отметить, где клиент находится сейчас по ощущению.
- Уточните, кого бы он поставил на 0 и на 100. Какими критериями пользуется?
- Разберите критерии по отдельности и разместите себя по каждому.
- Попросите снова отметить общую оценку. Сравните с первой отметкой.
- Сформулируйте более сбалансированную мысль: «В этом я пока на 40, в этом на 75».
Пример словами клиента
Клиент, 35 лет, после неудачного собеседования.
«Я сказал: я полный неудачник. Психолог нарисовал линию, и я поставил себя на десятку.
Потом он спросил, кто тогда на нуле. Я подумал: человек, у которого нет ни работы, ни друзей, ни здоровья. Это не про меня.
Мы разобрали: профессионально я где-то на 60, отец на 80, друг на 70, а в собеседованиях пока на 30.
В итоге я на 60 по общей линии. Значит, проблема не во мне целиком, а в одном навыке, его можно тренировать».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
