Три хороших события
Упражнение М. Селигмана «Что сегодня было хорошего?» с обязательным вопросом о причине.
Цель Перенастроить внимание с плохого на хорошее и увидеть свою роль в приятных событиях.
Когда Сниженное настроение, мрачный взгляд на жизнь; «ничего хорошего не происходит»; привычка к хорошему.
Алгоритм
- Договоритесь, что неделю клиент перед сном выделяет 5–10 минут на дневник. Лучше писать от руки.
- Каждый вечер он записывает три конкретных хороших события дня, например «дочь обняла утром», а не общие слова вроде «у меня есть семья».
- К каждому событию отвечает на вопрос почему это произошло? Какую роль в этом сыграл я?
- Если ничего не вспоминается, подойдут мелочи. Вкусный кофе, солнце, доделанное дело.
- На встрече читайте записи вместе. Что повторяется? Что из этого вы делаете сами?
- Обсудите, как изменилось настроение за неделю и хочет ли клиент продолжать.
Пример словами клиента
Клиентка, 41 год, «вечная усталость и всё серое».
«Первые два вечера я сидела над пустой страницей. Потом написала про горячий душ и про то, что успела на автобус.
Труднее всего было отвечать «почему». Оказалось, на автобус я успела, потому что собрала сумку с вечера.
К концу недели я заметила, что днём сама ищу, что запишу вечером.
И в половине записей хорошее случилось благодаря мне. Для меня это было открытием».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
