Три оси оптимизма
Модель ABCDE М. Селигмана из книги «Как научиться оптимизму»: спор с пессимистичным объяснением неудачи.
Цель Заменить автоматическое пессимистичное объяснение неприятности на более точное и полезное, вернуть энергию для действия.
Когда Опускаются руки после неудачи; «я всегда всё порчу»; самобичевание; выученная беспомощность.
Алгоритм
- A, неприятность. Клиент описывает событие как факт, без оценок: кто, где, что произошло?
- B, убеждение. Записывает мысли, которые пришли сразу: что я себе сказал? Что это, по-моему, значит?
- C, последствия. Отмечает чувства и то, что сделал или захотел сделать.
- D, спор. Ищет доказательства против мысли, другие объяснения, реальный масштаб события и пользу этой мысли.
- Проверьте объяснение по трём осям. Это навсегда или временно? Это касается всей жизни или одной сферы? Это только моя вина или повлияли обстоятельства?
- E, оживление. Клиент замечает, что изменилось в чувствах, и выбирает одно полезное действие.
- Предложите неделю записывать по схеме одну неприятность в день.
Пример словами клиента
Клиент, 33 года, на совещании не поддержали его идею.
«Коллега отвернулся и заговорил о другом. Я сразу решил, что идея глупая и меня здесь не уважают.
Весь день молчал и злился на себя.
Когда стали спорить с этой мыслью, вспомнил, что на прошлой неделе он поддержал мой проект. И что он в тот момент был занят своим докладом.
По осям вышло, что это один эпизод и одна встреча. После совещания я просто спросил его мнение, и он сказал, что идею стоит обсудить отдельно».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
