Три вектора внимания
Базовая психотехника беатотерапии А. С. Спиваковской: самонаблюдение в «беатуме» и короткий дневник.
Цель Научиться присутствовать в моменте, наблюдать свои реакции, речь и привычки и выбирать поведение сознательно.
Когда Жизнь на автопилоте; импульсивные реакции; внутренние монологи с претензиями; рост самосознания.
Алгоритм
- Объясните принцип. Внимание делится на три вектора. Первый на то, что вокруг и что я делаю. Второй на себя, своё тело и чувства. Третий на смысл того, что я сейчас делаю.
- Клиент выбирает, что будет наблюдать неделю. Например, внутренние разговоры с претензиями к людям, привычку перебивать или произнесённые «нет».
- Он заводит маленький дневник и носит его с собой.
- В начале каждого часа или несколько раз в день он останавливается на минуту, проверяет три вектора и делает короткую запись.
- Важно не оценивать себя, а фиксировать обстоятельства. Когда это было? Что я чувствовал? Почему так сделал?
- На встрече разберите записи. Что вы о себе узнали? Где получилось выбрать реакцию сознательно?
Пример словами клиента
Клиент, 37 лет, «вскипаю на ровном месте».
«Я наблюдал внутренние разговоры с претензиями. Оказалось, их больше двадцати в день, больше всего в пробках.
Первые дни я забывал про дневник, потом поставил напоминание на телефоне.
Записывать честно оказалось сложнее, чем я думал. Но к концу недели я пару раз поймал злость до того, как сказал гадость.
Жена заметила, что я стал спокойнее. А я заметил, сколько сил уходило на эти мысленные споры».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
