А-В-С: работа с автоматическими мыслями
Упражнение когнитивной терапии А. Бека. Между событием и реакцией есть «пробел»: в нём прячется автоматическая мысль, её находят и проверяют.
Цель Обнаружить неосознанную автоматическую мысль, которая запускает негативную реакцию, и изменить её с помощью диспута.
Когда Клиент не понимает, почему так отреагировал; тревога, раздражение, тоска «без причины»; низкая самооценка, перфекционизм.
Алгоритм
- Клиент описывает случай, когда его реакция была негативной и непонятной ему самому.
- Разложите случай по схеме: A — событие, C — реакция, B пока остаётся пустым.
- Помогите найти автоматическую мысль: что пронеслось у вас в голове? Может быть, вы подумали, что… или что…?
- Диспут: что говорит в пользу этой мысли, а что против? Какие ещё есть объяснения?
- Что самое плохое может случиться и переживу ли я это? Что самое хорошее? Что наиболее вероятно?
- Что происходит со мной, когда я верю этой мысли?
- Что полезно сделать теперь, после этого события?
- Что я сказал бы другу, окажись он на моём месте?
- Найдите более реалистичную мысль и проверьте, что стало с реакцией.
Пример словами клиента
Клиентка, 37 лет, неожиданно для себя расплакалась на дне рождения подруги.
«Я рассказала, как на дне рождения ушла в ванную и плакала, а почему, сама не понимала.
А: подруга произнесла тост и поблагодарила всех, кроме меня. С: слёзы и желание уйти.
Психолог спросил, что я тогда подумала. Что меня не ценят? Нет… „Я ей не нужна, я всегда лишняя“. Вот оно.
За: не упомянула. Против: позвала меня первой и весь вечер сидела рядом. Объяснение попроще: волновалась и сбилась.
Другу я бы сказала: „Ты не лишняя, она просто забыла“.
Новая мысль: „Мне обидно, что она забыла меня в тосте, но я ей важна“. Обида осталась, а отчаяние ушло.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
