Поиск когнитивных ошибок
Упражнение когнитивной терапии А. Бека: клиент учится находить типичные искажения мышления в собственных фразах.
Цель Научить клиента узнавать когнитивные ошибки в своих мыслях и переформулировать их точнее.
Когда Психообразование в КПТ; тревога, подавленность, низкая самооценка; задание на время между встречами.
Алгоритм
- Расскажите о частых ошибках мышления: «всё или ничего», катастрофизация, сверхобобщение, чтение мыслей, предсказание будущего, навешивание ярлыков, долженствование, персонализация.
- Потренируйтесь на примерах: «На собеседовании я точно опозорюсь», «Если не идеально, значит, плохо», «Я неудачник». Какое здесь искажение?
- Клиент выписывает 5–10 своих привычных фраз о себе, других людях и будущем.
- Вместе найдите в каждой фразе искажение; иногда их несколько.
- Переформулируйте каждую фразу точнее: как сказать то же самое без искажения?
- Домашнее задание: неделю записывать мысли, которые возникают на пике эмоций, и отмечать, какая в них ошибка.
Пример словами клиента
Клиент, 26 лет, тревожится перед каждым выступлением на работе.
«Сначала мы разбирали чужие фразы, и мне было смешно: ну кто так думает? Потом я записал свои.
„Если я запнусь, все решат, что я некомпетентный“. Чтение мыслей и катастрофа сразу.
„Я всегда всё порчу“. Сверхобобщение, да ещё и ярлык. „Я должен выступать идеально“. Долженствование.
Переписали: „Если я запнусь, кто-то, может, заметит. Это не отменит того, что я знаю тему“.
За неделю дома набралось двадцать мыслей. Чаще всего была катастрофизация, теперь я узнаю её в лицо.»
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
