РЭПТ
Проба ошибки
Упражнение «атака на стыд» А. Эллиса при стыде и перфекционизме.
Цель На опыте убедиться, что неидеальность не приводит к катастрофе, и ослабить иррациональное «я должен быть безупречным».
Когда Перфекционизм; страх ошибки; сильный стыд, зависимость от мнения других; последствия строгого воспитания.
Алгоритм
- Найдите вместе убеждение. Что, по-вашему, случится, если вы сделаете что-то неидеально?
- Клиент выбирает безопасное, законное и никому не вредящее «неидеальное» действие. Например, надеть несочетающиеся вещи, спросить очевидное, оставить небольшую опечатку в рабочем письме.
- Перед действием он оценивает ожидаемый стыд от 0 до 10 и записывает, чего боится.
- Выполняет действие и наблюдает за реакцией окружающих и своими чувствами, не убегая.
- Обсудите результат. Кто заметил? Что самое страшное случилось? Как вы с этим справились?
- Повторяйте с постепенно более смелыми действиями.
Пример словами клиента
Клиентка, 28 лет, проверяет каждое письмо по пять раз.
«Мы договорились, что я надену в офис разные носки, яркие, на виду.
Утром стыд был на восьмёрке, я прямо видела, как все шепчутся.
Заметила одна коллега и сказала, что это модно. Остальным было всё равно.
Вечером стыд был на двойке. Через неделю я отправила письмо, проверив его только один раз».
Заметки сохраняются только в этом браузере на этом устройстве.
Источник: кафотека.рф
