Картотека практик для психолога-консультанта
Нужная техника под запрос клиента за минуту
Каждая карточка: цель, когда применять, пошаговый алгоритм и пример словами клиента. Цвет карточки показывает метод, оттенок показывает направление.
Карточек: 82
-
Психоанализ
Пустой стул и проекция
Когда Сильное раздражение, обида или недоверие к определённому человеку; внутренний конфликт; ощущение «дело только в нём».
-
Символдрама
10 комнат
Когда Подавленное настроение; клиенту трудно называть чувства; работа с эмоциональным балансом; подростки.
-
Эмоционально-образная терапия
Образ чувства
Когда Психосоматические симптомы; тяжёлое чувство без ясной причины: тревога, обида, вина; страхи.
-
Клиническая психология
Пять чувств: 5-4-3-2-1
Когда Паническая атака, сильная тревога, флешбэки, диссоциация; самопомощь между сессиями; дети и взрослые.
-
Клиническая психология
Дыхание 7:11
Когда Тревога, паника, волнение перед выступлением, трудности засыпания. Важно: это помощь в моменте, а не лечение расстройства.
-
Клиническая психология
Пять пальцев
Когда Тревога, которая возникает в похожих ситуациях и в одно и то же время; самопомощь между встречами.
-
Поведенческая терапия
Лестница страха
Когда Специфические фобии (пауки, высота, метро, лифт), избегание ситуаций; после обучения саморегуляции.
-
Клиническая психология
План безопасности
Когда Суицидальные мысли в прошлом или сейчас, кризис, безнадёжность. При высоком риске обязательно подключайте психиатра и экстренные службы.
-
Клиническая психология
Аутогенная тренировка: тяжесть и тепло
Когда Психосоматика (кожа, желудок, давление, астма как дополнение к лечению), хронический стресс, нарушения сна.
-
РЭПТ
ABC-анализ
Когда Сильные или затяжные тяжёлые чувства: тоска, тревога, обида; начало работы в РЭПТ, до оспаривания.
-
РЭПТ
Оспаривание иррационального убеждения
Когда Убеждение уже найдено при ABC-анализе; в речи часто звучат «должен», «ужасно», «не вынесу», «я никчёмный».
-
КПТ
А-В-С: работа с автоматическими мыслями
Когда Клиент не понимает, почему так отреагировал; тревога, раздражение, тоска «без причины»; низкая самооценка, перфекционизм.
-
КПТ
Поиск когнитивных ошибок
Когда Психообразование в КПТ; тревога, подавленность, низкая самооценка; задание на время между встречами.
-
КПТ
Падающая стрела
Когда Автоматические мысли уже находятся легко, но реакции повторяются; сильная эмоция «несоразмерна» поводу.
-
КПТ
Шкала вместо крайностей
Когда Мышление «всё или ничего»: «я полный неудачник», «она ужасная мать», «если не идеально, то провал»; перфекционизм.
-
КПТ
Пирог ответственности
Когда Чрезмерная вина и самообвинение; «во всём виновата я»; или, наоборот, полная перекладка ответственности на других.
-
КПТ
Поведенческий эксперимент
Когда Тревожные предсказания, избегание, «если я так сделаю, будет катастрофа»; доводы в кабинете уже понятны, но не «доходят».
-
КПТ
Мастерство и удовольствие
Когда Сниженное настроение, апатия, депрессивная пассивность, «ничего не хочу и не могу».
-
Клиент-центрированный подход
Активное слушание с эмпатией
Когда Начало контакта; клиенту не хватает понимания и тепла; сильные переживания; тренировка навыка слушания в паре или тройке.
-
Экзистенциальная психология
Старый заброшенный магазин
Когда Экзистенциальный кризис, чувство бессмысленности; одиночество, ощущение ненужности; клиенту трудно говорить о себе прямо.
-
Логотерапия
Парадоксальная интенция
Когда Страх ожидания: боязнь покраснеть, вспотеть, не уснуть, запнуться; навязчивые опасения. Медицинские причины исключены.
-
Логотерапия
Дерефлексия
Когда Клиент постоянно отслеживает себя: сон, сердцебиение, сексуальную реакцию, «правильность» чувств; пустота и скука.
-
Логотерапия
Модификация установок
Когда Неизменяемые ограничения: болезнь, утрата, возраст, обстоятельства; установка «я смогу жить, только если…».
-
Логотерапия
Сократический диалог о смысле
Когда Кризис смысла, тупик, ощущение «у меня нет выбора»; решения, связанные с ценностями; скука и пустота.
-
Логотерапия
Горные вершины
Когда Обесценивание своего пути, усталость, кризис; подведение итогов; группа и индивидуальная работа.
-
Логотерапия
Взгляд из девяноста лет
Когда Выбор и сомнения, откладывание важного, жизнь «на потом», кризис середины жизни.
-
Гештальт-терапия
Диалог с пустым стулом
Когда Незавершённые отношения и потери; невысказанные чувства; страх, вина; психосоматический симптом; внутренний конфликт.
-
Гештальт-терапия
Континуум осознавания
Когда Клиент много рассуждает и мало чувствует; уходит в прошлое или будущее; тревога, рассеянность; начало сессии.
-
Гештальт-терапия
Усиление
Когда Клиент говорит одно, а тело показывает другое; повторяющийся жест, сжатый кулак, вздох, смешок; соматические жалобы.
-
Гештальт-терапия
Вернуть наружу то, что делаю с собой
Когда «Хочу, но не могу», самокритика, мышечные зажимы, головные боли, монотонная речь; психосоматика; подавленная злость.
-
Гештальт-терапия
Язык ответственности
Когда Безличная речь, обобщения, «все так делают», «он меня бесит»; проекции; ощущение, что жизнь «происходит» сама.
-
Гештальт-терапия
Чей это голос?
Когда «Должен», «надо», «так правильно», «всегда/никогда»; вина без проступка; трудно понять, чего хочется самому.
-
Гештальт-терапия
Проигрывание полярности
Когда Жёсткая роль («я всегда сильная», «я никогда не злюсь»); внутренний конфликт; резкое осуждение других за какое-то качество.
-
Эриксоновский гипноз
Ваза ресурсов
Когда Истощение, апатия, нехватка сил, в том числе при депрессии; тревога и неуверенность; накопление ресурса перед работой с травмой.
-
Эриксоновский гипноз
Сопровождение в приятном воспоминании
Когда Тревога, напряжение, истощение; ресурсный транс перед сложной работой; обучение клиента поддерживать себя.
-
НЛП
Круги силы
Когда Нет сил, вялость, апатия, в том числе на фоне депрессии; сомнения перед важным решением; нужно набраться энергии перед сложной задачей.
-
НЛП
Работа с травмой на линии жизни
Когда Депрессия или тревога, связанные с прошлым; тяжёлые воспоминания, которые возвращаются снова и снова.
-
НЛП
Отсушка
Когда Горе после смерти близкого или расставания; созависимые отношения; клиент не может перестать думать о бывшем партнёре.
-
НЛП
Раппорт: калибровка, подстройка, ведение
Когда Начало встречи; клиент закрыт, напряжён или насторожен; перед трансом или глубокой работой; тренировка навыка.
-
НЛП
Хорошо сформулированный результат
Когда Начало работы, когда клиент говорит о том, чего не хочет; расплывчатый запрос; перед выбором стратегии или техники.
-
НЛП
Метамодель: уточняющие вопросы
Когда Уточнение проблемы; клиент говорит общими словами («всегда», «никто», «не могу», «надо»); жёсткие убеждения.
-
НЛП
Модель SCORE
Когда Прояснение запроса; клиент ходит по кругу в проблеме; нужно понять, с чего начать работу.
-
НЛП
Пять шагов генеративного коучинга
Когда Личные и профессиональные цели; творческий застой; клиент хочет перемен, но не чувствует сил и вдохновения.
-
Телесно-ориентированная терапия
Напряжение и расслабление рук
Когда Раздражение, беспокойство, тревога; подготовка к работе с чувствами; навык самопомощи.
-
Телесно-ориентированная терапия
Арка Лоуэна и поза «слон»
Когда Тревога и стресс; клиент оторван от тела, «живёт в голове»; сдерживаемые эмоции; до и после интенсивной эмоциональной работы.
-
ДПДГ (EMDR)
Четыре стихии
Когда Ежедневный стресс и тревога; стабилизация перед работой с травмой; клиенту нужен инструмент самопомощи.
-
Арт-терапия и МАК
Семь выборов: МАК в работе с кризисом
Когда Кризис: увольнение, расставание, переезд, болезнь; клиенту трудно говорить о ситуации прямо.
-
Арт-терапия и МАК
Настроение
Когда Подавленность, раздражение, напряжение; клиенту трудно говорить о чувствах; навык самопомощи.
-
Арт-терапия и МАК
«Жизнь — это…»: метафора и сказка
Когда Экзистенциальные вопросы, поиск смысла; кризис, застой; клиент любит писать; сказкотерапия со взрослыми.
-
Арт-терапия и МАК
МАК: настоящее, прошлое, будущее, ресурс
Когда Неясный запрос; клиенту трудно говорить прямо; кризис, выбор, отношения, страхи; первая встреча.
-
Арт-терапия · мандала
Мандала состояния
Когда Тревога, рассеянность, эмоциональная перегрузка; клиенту трудно назвать, что с ним; начало или завершение сессии; группа и индивидуальная работа.
-
Арт-терапия
Любовь, страх, злость
Когда Трудно говорить о чувствах; чувства смешаны или подавлены; знакомство с арт-терапией; разогрев в группе.
-
Арт-терапия
Море чувств
Когда Эмоциональные качели, стресс, тревога; детям от 4 лет и взрослым; клиенту легче говорить образами.
-
Арт-терапия · диагностика
Рисунок «Дерево»
Когда Начало работы, знакомство; клиенту трудно рассказывать о себе; дети, подростки, взрослые; повтор через время, чтобы увидеть динамику.
-
Артлоготерапия
Дороги, которые я выбираю
Когда Выбор профессии или пути, кризис смысла, развилка в жизни; подростки с 13 лет и взрослые.
-
Арт-терапия · цвет
Коллаж любимого цвета
Когда Нужно ресурсное, бережное упражнение; низкое настроение; знакомство с работой с цветом; группа.
-
Арт-терапия · цвет
Цветовая карта настроения
Когда Начало сессии; клиенту трудно описать чувства словами; нестабильное состояние; работа с подростками.
-
Арт-терапия · цвет
Цветовой дневник
Когда Между сессиями; нестабильное настроение; учимся замечать и называть чувства; работа с ПМС, сменой сезона, нагрузкой.
-
Арт-терапия · цвет
Цвет и дыхание
Когда Тревога, напряжение, волнение перед событием; после трудной темы на сессии; как навык для самопомощи.
-
Сказкотерапия
Другой финал сказки
Когда Клиент застрял в повторяющемся сценарии; «по-другому не бывает»; работа с детьми, подростками и взрослыми, в группе и индивидуально.
-
Сказкотерапия
Сочиняем свою сказку
Когда Трудная ситуация, перемены, страхи; нужен ресурс и образ будущего; коррекционная сказка для ребёнка (сочиняет взрослый вместе с ним или для него).
-
Сказкотерапия
Анализ авторской сказки
Когда После упражнения «Сочиняем свою сказку»; при сказкотерапии с детьми и взрослыми; при повторных сказках, чтобы видеть динамику.
-
Арт-терапия
Пять вопросов к образу
Когда После любого арт-задания; клиенту трудно говорить о себе прямо; работа с метафорой, снами, МАК.
-
Арт-терапия
Рисунок противоположностей
Когда Амбивалентность, внутренний конфликт; детская и подростковая работа; знакомство с изотерапией.
-
Арт-терапия
Подарок
Когда Работа с потребностями и отношениями; дети, подростки, взрослые; праздники, утраты, одиночество.
-
Вокалотерапия
Голос состояния
Когда Чувства трудно назвать; зажатость, ком в горле, сдавленный голос; группа; работа с телом и дыханием.
-
Песочная терапия
Картина в песочнице
Когда Дети и взрослые; травматичный опыт, о котором трудно говорить; кризис, растерянность; запрос «не знаю, что со мной».
-
Фототерапия
Моя фотография
Когда Утраты и горевание, поиск идентичности, семейные темы, работа с пожилыми; клиенту легче показать, чем рассказать.
-
Трансактный анализ
Три стула: Родитель, Взрослый, Ребёнок
Когда Сложный выбор; конфликт между «хочу» и «надо»; клиент застрял в чувстве вины или в протесте.
-
Трансактный анализ
Самоанализ позиций в поведении
Когда Робость или агрессия в общении; клиент «теряется» перед руководителем или партнёром; работа с превосходством и неполноценностью.
-
Трансактный анализ
«Я человек, который…»
Когда Низкая самооценка; клиент говорит о себе ярлыками; онлайн-консультация или домашнее задание.
-
Трансактный анализ
Родительские девизы
Когда Клиент живёт по жёстким правилам («надо терпеть», «не высовывайся»); чувство вины; жизненный сценарий мешает менять поведение.
-
Терапия, ориентированная на решение
Три вопроса для хорошей жизни
Когда Депрессия и подавленность; клиент «не замечает ничего хорошего»; ежедневная домашняя практика.
-
Терапия, ориентированная на решение
Волшебная палочка
Когда Клиент хорошо знает, что его не устраивает, но не может сказать, чего хочет; начало работы, постановка цели.
-
Терапия, ориентированная на решение
Воспоминания из будущего
Когда Безнадёжность, клиент не видит выхода; постановка цели; мотивация к переменам.
-
Коучинг
Модель GROW
Когда Запрос на достижение цели, перемены в работе или жизни; клиент в ресурсе и готов действовать; короткая сессия.
-
Коучинг
Муха на стене
Когда Конфликт или неприятный эпизод, который «не отпускает»; сильные чувства к другому человеку; поиск свежего взгляда.
-
Кросс-культурная психология
Айсберг моей культуры
Когда Переезд, межкультурная пара или семья, конфликт «у нас так не принято», работа в многонациональной команде.
-
Кросс-культурная психология
Культурная генограмма
Когда Вопросы идентичности, смешанные семьи, миграция в истории рода, «я не знаю, кто я»; подростки и взрослые.
-
Кросс-культурная психология
Мой культурный профиль
Когда Межкультурные пары и команды, переезд, конфликт поколений, трудности в новой организации.
-
Кросс-культурная психология
Кривая адаптации
Когда Эмиграция и переезд, учёба или работа за границей, возвращение домой, переезд из села в город.
-
Кросс-культурная психология
Описать, истолковать, оценить
Когда Конфликты с людьми другой культуры, поколения, региона; обиды на «странное» поведение; работа с предубеждениями.
Ничего не нашлось. Попробуйте убрать один из фильтров или написать запрос иначе.
